Polonia Środa Wlkp. 2004 - strona nieoficjalna

Strona klubowa

Logowanie

Kalendarium

24

11-2017

piątek

25

11-2017

sobota

26

11-2017

niedziela

27

11-2017

pon.

28

11-2017

wtorek

29

11-2017

środa

30

11-2017

czwartek

Statystyki

Brak użytkowników
zalogowanych i 1 gość

dzisiaj: 28, wczoraj: 813
ogółem: 429 846

statystyki szczegółowe

Mini-Chat

Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.

Twitter



 

Znajdź nas na...

Kodeks kibica

DEKALOG KIBICA


  1. Wierzę że sport łączy, nie dzieli, rodzi przyjaźń, wyklucza nienawiść.
  2. Cieszę się ze zwycięstwa swoich, ale porażkę też przyjmuję z godnością.
  3. Szanuję barwy i godło klubowe.
  4. Nie obrażam sędziego, zawodników i kibiców drużyny przeciwnej.
  5. Dopingując nie używam wulgarnych słów.
  6. Brawa dedykuję także przeciwnikom.
  7. Nie podjudzam do brutalnej gry.
  8. Przychodzę na stadion trzeźwy.
  9. Nie dewastuję, nie zaśmiecam obiektów sportowych.
  10. Jestem kibicem każdego dnia, ale swoje uczucia manifestuję głośno tylko na stadionie.

Piosenki kibiców

Wpadnie gol, wpadnie gol dla Polonii

i w tabeli nas juz nikt nie dogoni,

nasi chlopcy trenowali do wieczora,

na zwyciestwo wlasnie dzis nadeszla pora !


Wczoraj obiecałaś mi na pewno
że trzy punkty dzisiaj będą
że wygrasz dzisiaj mecz
to nasza wiara
nigdy nie jest zachwiana
w Polonii zakochana
przez szereg długich lat
hej, hej Polonia
ukochana ma drużyno
wygraj dziś ten mecz
ten ważny mecz


Kiedy byłem małym chłopcem
ojciec zabrał mnie na mecz
zobaczyłem szalikowców
taki szalik chciałem mieć
gdy wśród nocy się zbudziłem
bo ten szalik mi się śnił
ni Warty , ni Owińska
to Polonii szalik był


Bo Polonia to nasz klub
od kołyski aż po grób
bo Polonia to nasz klub
na dobre i na złe
bo ten klub to my
w Polonię zawsze wierzymy
bo ten klub to my
religia warta krwi


Glorii, glorii alleluja
na Polonnię nie ma zbója
glorii, glorii alleluja
KS Polonia wygra ten mecz


Czy wygrywasz, czy nie,

Ja i tak kocham Cię!

W moim sercu Polonia

I na dobre i na złe!

 


Odtwarzacz

Dieta młodego piłkarza

ZASADY ŻYWIENIA I WŁAŚCIWEJ DIETY MŁODYCH SPORTOWCÓW

 

Przez ostatnie lata współczesne żywienie uległo bardzo dużym zmianom. Zmiany te dotyczą w głównej mierze: 

 

  • dużego wzrostu spożycia prostych węglowodanów (cukier, słodkie pieczywo, mleko),
  • spadku konsumpcji węglowodanów złożonych (zboża, kasze, fasola i inne rośliny strączkowe), 
  • wzrostu spożycia białka zwierzęcego (mięso, drób, jaja, produkty mleczne), a spadku konsumpcji białka roślinnego (pełne zboża, rośliny strączkowe),
  • wzrostu spożycia tłuszczów nasyconych (tłuszcze zwierzęce), a spadku konsumpcji tłuszczów nienasyconych (oleje roślinne),
  • wzrost spożycia produktów ubogich w błonnik, tłustych, oleistych, mlecznych,
  • wzrost użycia chemikaliów (nawozy sztuczne, pestycydy, środki konserwujące, emulgatory), 
  • wzrost zastosowania dodatków do żywności (witaminy, składniki mineralne, hormony).

 

  Wielu rodziców i trenerów nie jest świadomych jak ważne w rozwoju młodego sportowca jest odpowiednio dobrane menu. Zdaniem Raczyńskich (1996) ważne jest, by pamiętać o zachowaniu odpowiednich proporcji w diecie dzieci. 50–60% winny stanowić węglowodany, 30-35% białka, a 10-15% tłuszcze (dla dorosłych sportowców w całodziennej diecie powinno być 70 % węglowodanów, 17 % tłuszczów i 13 % białka). Prawidłowe odżywianie (nie jedzenie) człowieka polega na podaży poszczególnych składników pokarmowych w ilościach pokrywających dobowe zapotrzebowanie na te składniki. Coraz częściej pojawiają się pojęcia tzw. norm żywieniowych, czyli ilości poszczególnych składników pokarmowych, które powinny być spożyte przez człowieka dla uzyskania stanu równowagi metabolicznej. Mogą one określać wartości minimalne lub optymalne. Do produkcji energii podczas wysiłku organizm sportowca wykorzystuje węglowodany w postaci glikogenu znajdującego się w mięśniach. Spożywanie diety bogatej w węglowodany na kilka dni przed długotrwałym wysiłkiem poprawia zdolność organizmu do wykonania wysiłku, co pokazały badania duńskie (Bangsbo 1999). Odbudowa zasobów glikogenu mięśniowego odbywa się przez dobór odpowiedniego pożywienia oraz jakość diety. Do produkcji energii podczas meczu organizm młodego piłkarza wykorzystuje węglowodany. Spożywanie węglowodanów prostych w ciągu kilku godzin po wysiłku powoduje szybszą odbudowę glikogenu. Po upływie 24h nie ma już różnicy, a większą wartość odżywczą mają węglowodany złożone (zawierają błonnik, sole mineralne, witaminy).

 

Aby zwiększyć spożycia węglowodanów należy:

  • jeść duże porcje ziemniaków, makaronów, ryżu z gorącym daniem,
  • jeść duże porcje warzyw (gotowanych i surowych, jako przekąski i dodatki do obiadu),
  • jeść dużo chleba (krajać grube kromki, robić kanapki, jeść gorące danie z chlebem),
  • jeść dużo owoców (jako przekąski, jako desery, z roślinami zbożowymi).

 

  Poza węglowodanami należy spożywać białko. Znajduje sie ono w normalnej sportowej diecie (nie ma potrzeby wspomagania przez syntetyczne preparaty białkowe). Wyróżniamy białko zwierzęce (mleko, mięso, ryby) oraz roślinne (warzywa i ziarnach). Jest ono zużywane do utrzymania i budowy tkanek min. mięśni.

 

  Tłuszcze również potrzebne są w diecie sportowca, chociaż należy je w pewnym stopniu ograniczyć. W zależności od pochodzenia tłuszcze dzielą się na:

 

  • Zwierzęce (obecne w mięsie, rybach, maśle, jajkach, serze, mleku, itp.),
  • Roślinne (obecne w olejach roślinnych, oliwie z oliwek, margarynach, itp.).

 

W zależności od rodzaju kwasów tłuszczowych, które wchodzą w ich skład można wyróżnić:

 

  • Kwasy tłuszczowe nasycone – tłuste gatunki mięsa oraz wędlin, jaja, produkty z pełnego mleka - podwyższają stężenie cholesterolu LDL (zły),
  • Kwasy tłuszczowe jednonienasycone - oliwa z oliwek, tłuszcz gęsi, kaczy, gęsia wątróbka - obniża cholesterol LDL i podnosi poziom cholesterolu HDL (dobry),
  • Kwasy tłuszczowe wielonienasycone - roślinne - oleje słonecznikowe, sojowe, kukurydziane, rzepakowe - są zdrowe, ale szybko ulegają utlenieniu i wtedy są równie groźne, jak tłuszcz nasycony. Należy je spożywać z dużą ilością antyutleniaczy (witamina A, C, E, selen, cynk),
  • Kwasy tłuszczowe wielonienasycone - zwierzęce - ryby, skorupiaki - (cholesterol HDL),
  • Kwasy tłuszczowe nienasycone typu "trans" - margaryna, chleb, produkty cukiernicze, gotowe do spożycia, typu chipsy - (bardzo miażdzycogenne)- należy spożywać z umiarem.

 

  W dobrze zrównoważonej diecie większość składników jest w wystarczającej ilości. Największe niedobory stwierdza sie zazwyczaj w przypadku żelaza, które stanowi składnik hemoglobiny odpowiedzialnej za dostarczanie tlenu do komórek. Najwięcej żelaza zawierają organa zwierzęce (wątroba, serce, nerki), suszone owoce, chleb, orzechy, truskawki i rośliny strączkowe.

  Ziemlański i Niedźwiedzka-Kącik (1997) są zdania, że sekretem sukcesu sportowca jest m.in. odpowiednia dieta zapewniająca dostawę niezbędnych suplementów do organizmu. Węglowodany odgrywają ogromną rolę w dostarczaniu energii niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodkowego układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo spaleniu, jako źródło energii.

 

  Poniżej zamieszczono podstawowe uwagi dla trenerów i rodziców dotyczące uzupełniania płynów i właściwego odżywiania się (Reczyński i Reczyńska 1996):

 

  • jednym z najważniejszych błędów jest stosowanie napojów wysokosłodzonych przed grą lub ćwiczeniami. Dla organizmu jest to sygnał do uwolnienia insuliny powodującej wzrost syntezy glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz spadek oddawania glukozy przez wątrobę do krwi. Końcowym efektem będzie szybki spadek wigoru i siły zawodnika (a nawet mdłości, skurcze brzucha i biegunkę).
  • używanie tabletek zawierających sól powoduje zwiększenie ilości wody straconej przez organizm, co może spowodować odwodnienie objawiające się skurczami żołądka, mięśni, zawrotami głowy i wymiotami. W czasie upałów należy, więc nawodnić dobrze organizm na 2-3 godziny przed wysiłkiem.
  • ważny jest też rozkład posiłków w czasie dnia, który powinien być rozłożony w czasie.
  • należy zwrócić uwagę, że witamin i minerałów nie można traktować, jako źródło dodatkowej energii (biorą one udział w reakcjach chemicznych zachodzących w naszym organizmie, w których uwalniana jest energia zawarta w węglowodanach, tłuszczach i białkach).
  • przed grą lub treningiem należy spożyć wysokowęglowodanowy posiłek (najpóźniej na 2-3 godziny przed wysiłkiem). Taki margines czasu pozwala na powrót stężenia insuliny do normalnego poziomu. Dania powinny być znane i lubiane przez dzieci np. spaghetti, makaron z sosem warzywnym, ryż z warzywami, płatki śniadaniowe z niskotłuszczowym mlekiem itd.
  • najważniejszą rzeczą podczas wysiłku jest to, aby w organizmie nie zabrakło wody. W tym celu przed, w czasie i po wysiłku (treningu lub meczu) dziecko powinno spożywać niewielkie ilości płynów najlepiej wody niegazowanej z niewielkim dodatkiem glukozy (3-5 %).

GALERIA

 


 


2013 KS Polonia '04 FILMIKI

 

 

27-29.11.15 HURY CUP Łódź 2015

 

2015.11.15 Warta Poznań vs KS Polonia
2015.10.24 KS Polonia vs Akademia Rejsa Jarocin
2015.10.16 OTPS Winogrady vs KS Polonia

2015.10.10 KS Polonia vs ADALBERTUS Dalewo

2015.10.04 KS Polonia vs WARTA Poznań
2015.09.19 Akademia Reissa Jarocin vs KS Polonia
2015.09.12 KS Polonia vs OTPS Winogrady
2015.06.14 Orły Komorniki vs KS Polonia
2015.06.03 KS Polonia vs Jedynka Luboń
2015.05.29 UKS Śrem vs KS Polonia
2015.05.16 LAS Puszczykowo vs KS Polonia
2015.05.09 KS Polonia vs AF Orły Komorniki
2015.04.18 KS Polonia vs UKS Śrem
2015.03.28 KS POLONIA vs LAS PUSZCZYKOWO
2015.03.08 turniej POLONIA CUP
2015.01.24 Turniej Nowy Tomyśl
2014.12.06-07 SzkłoKoncept Cup 2014 KÓRNIK
2014.11.23 II dzień Turniej HURY CUP Łódź
2014.11.22 I dzień Turniej HURY CUP Łódź
2014.11.09 UKS Śrem vs KS Polonia
2014.10.18 KS Polonia vs LECH II Poznań
2014.10.12 KADET Koziegłowy vs KS Polonia
2014.09.27 KS Polonia vs UKS Śrem
2014.09.20 KS Polonia vs AP Błękitni Owińska II
2014.08.30 KS Polonia vs Gniewko Gniezno sparing
2014.07.16 KS POLONIA obóz Kotwica Kórnik
2014.06.14 KS Polonia UKS Śrem RE
2014.06.17 Spotkanie sekcji sportowych KS POLONIA MAXmarina
2014.06.07 KS Polonia vs Wiara Lecha RE
2014.05.24 KS Polonia vs OTPS Winogrady RE
2014.05.16 KS Polonia vs Spójnia Strykowo
2014-05-09 KS Polonia vs UKS Śrem
2014.04.06 KS Polonia vs TPS Winogrady
2014.03.28 KS Polonia vs Wiara Lecha-sparing
2014.03.21 Gniezno - Sparing
2014.03.01 Turniej w Swarzędzu
2014.02.21 I Turniej Rodzinny Czeszewo
2014 LUTY KS Polonia Obóz Niechorze
2014.01.05 Turniej Luboń CUP
2013.12.14 Turniej w Buku

2013.11.16 Turniej w Śremie

2013.11.08 KS Polonia vs Kadet Tulce rewanż

2013.11.02 KS Polonia vs Owińska rewanż

2013.10.24 KS Polonia vs Wiara Lecha rewanż

2013.10.19 KS Polonia vs Warta Poznań rewanż

2013.10.16 KS Polonia'04 vs KS Polonia'03

2013.10.16 KS Polonia '04 Zdjęcia grupowe

2013.10.05 KS Polonia vs Kadet Tylce

2013.09.07 Piknik Piłkarski

2013 KS Polonia :) EditBook

2013 Karty Zawodników KS POLONIA

2013.07.26 Sparing-Obóz

KS Polonia vs Kotwica Kórnik 

2013.10.01 KS Polonia Trening

2013.09.28 KS Polonia vs Błękitni Owińska

2013.09.21 KS Polonia vs Wiara Lecha

2013.09.13 KS Polonia vs Warta Poznań

2013.08.23 KS Polonia vs Lider Swarzędz mecz towarzyski

2013.09.08 KS Polonia vs KS Polonia (Winogrady Poznań)

Reklama